SU ŠV. VELYKOM!

...kartu su pavasario saule, Šv. Velykomis į žemę sugrįžta gyvenimas ir džiaugsmas. Tesugrįžta jis ir į Jūsų namus, ir į Jūsų širdis! Švęskime!

Apie sportininko mitybą:

Kiekvienas atletas, siekiantis sėkmingo pasirodymo sporte, turi suvokti mitybos svarbą. Gerai subalansuota, maistinga dieta yra būtina maksimaliai geram pasirodymui bet kurioje sporto šakoje. Maistas, kurį mes suvalgome, duoda daugiau nei tik patenkina alkį. Tai svarbus kuras, kuris organizmą aprūpina energija reikalinga pratyboms, statybinėmis medžiagomis remontui ir spaudimo didinimui, bei maistinėmis medžiagomis, kurios yra būtinos bendrai sveikatai ir gerovei.

Sportinėje dietoje yra būtinos šešios maistingų medžiagų rūšys:

Angliavandeniai - pirminis energijos šaltinis, kurį pratybų metu naudoja raumenys ir kuris naudojamas smegenų funkcionavimui.

Angliavandenių atsargos raumenyse (glikogenas) ir kepenyse santykinai yra nedidelės ir jos pastoviai turi būti papildomos, valgant turtingą angliavandeniais maistą. Puikus angliavandenių šaltinis yra košės ir produktai, kuriuose gausu krakmolo: duona, ryžiai, makaronai, bulvės kartu su vaisiais ir daržovėmis.

Riebalai - energijos šaltinis, daugiausiai naudojamas neintensyvioje veikloje (ėjimas, sėdėjimas) bei ištvermės pratimuose. Kūno riebalai yra koncentruotos energijos atsargos. Net liekniausias žmogus savo kūne turi pakankamai riebalų, kad galėtų aprūpinti energija daug valandų trunkančią veiklą. Sportininkams rekomenduojama kiek galint mažiau naudotis riebaus maisto ne vien todėl, kad riebaus maisto vartojimas didina riebalų kiekį organizme, ir todėl, kad kasdieniniam maisto kalorijų santykyje sudaryti galimybę didesniam angliavandenių kiekio kaupimui, kurie yra svarbiausias energijos šaltinis pratybų metu.

Baltymai - Tai raumenų augimo ir atstatymo statybinė medžiaga. Baltymai atlieka ir eilę kitų organizmo struktūrinių bei funkcinių užduočių. Baltymai taip pat gali būti naudojami kaip energijos šaltinis pratybų metu, kai angliavandenių atsargos tampa labai mažos, tačiau tai gali iššaukti raumeninio audinio irimą.. Todėl būtina vartoti didelį kiekį angliavandenių mityboje. Geras baltymų šaltinis yra mėsa, žuvis, paukštiena, pienas, sūris, jogurtas, o taip pat pupelės ir daržovės.

Vitaminai ir mineralai - Nors jų kiekis, kuris reikalingas organizmui, ir nėra didelis, jie yra labai svarbūs jūsų sveikatai ir gyvybingumui. Šios medžiagos yra sudedamoji kaulų ir dantų dalis, o taip pat dalyvauja energetiniame metabolizme bei kitų organizmo funkcijų reguliavimo procese. Vitaminų ir mineralų yra gausybėje įvairių maisto produktų, tačiau mažiau jų yra perdirbtuose produktuose ir gali būti sunaikinti verdant. Todėl svarbu yra gausiai vartoti sveiką maistą, pvz. nemaltų grūdų košes, šviežias daržoves bei vaisius.

Vanduo - Būdamas labai svarbus sportinėje veikloje, vanduo dalyvauja kūno temperatūros reguliavime, maistinių medžiagų pristatyme į kūno ląsteles bei atidirbtų medžiagų pašalinime iš jų. Visi sportininkai turi užtikrinti pakankamą skysčių vartojimą pratybų metu, nes organizmo dehidracija gali turėti didelės įtakos rezultatą.

Mityba prieš treniruotes, jų metu ir po jų

Tai, ką jūs valgote prieš pratybas, jų metu ar po jų, turi įtakos jūsų treniruočių ir varžybų rodikliams ir apsprendžia atsistatymo laiką iki kitos treniruotės.

Toliau skaitykyte: http://mfk-zalgiris.blogspot.com/

Lietuvos FIH VP „Pavasario taurės“ berniukų ir mergaičių užd.pat. varžybose širvintiškiai vėl pirmi!

Š.m. kovo 27 dieną Rudaminoje, „Ryto" gimnazijos sporto salėje (Gamyklos 22a, Rudamina) vyko Lietuvos FIH VP “Pavasario Taurės” berniukų ir mergaičių U-13 (gim. 1998 ir jaun.) uždarųjų patalpų riedulio turnyras 

„Pavasario taurės“ turnyro komandos-dalyvės: 
o Vilniaus „Žuvėdra-Tauras“ (mergaitės) 
o Vilniaus „Žuvėdra-Olifėja“ (mergaitės) 
o Vilniaus „Žuvėdra-Tauras“ (berniukai) 
o Vilniaus raj. „Ryto“ gim.-SM (berniukai) 
o Rudaminos F. Ruščico gim. (berniukai) 
o Kauno „Veršvai“ (berniukai) 
o Kauno „Veršvai“ (mišri) 
o Širvintų SM-1 (berniukai) 
o Širvintų SM-2 (mišri) 

Pogrupiai: 
A pogrupis: 
Vilniaus „Žuvėdra-Tauras“ (berniukai) 
Kauno „Veršvai“ (mišri) 
Širvintų SM-2 (mišri) 

B pogrupis: 
Vilniaus raj. „Ryto“ gim.-SM (berniukai) 
Kauno „Veršvai“ (berniukai) 
Vilniaus „Žuvėdra-Olifėja“ (mergaitės) 

C pogrupis: 
Širvintų SM-1 (berniukai) 
Vilniaus „Žuvėdra-Tauras“ (mergaitės) 
Rudaminos F. Ruščico gim. (berniukai) 

Tvarkaraštis 
1. 10.00 Vilniaus „Žuvėdra-Tauras“ (berniukai)- Širvintų SM-2 (mišri) 2-1 
2. 10.20 Vilniaus raj. „Ryto“ gim.-SM (berniukai)- Vilniaus „Žuvėdra-Olifėja“ 1-1 (mergaitės) 
3. 10.35 Širvintų SM-1 (berniukai)- Rudaminos F. Ruščico gim. (berniukai) 7-0 
4. 10.55 Vilniaus „Žuvėdra-Tauras“ (berniukai)- Kauno „Veršvai“ (mišri) 1-0 
5. 11.10 Kauno „Veršvai“ (berniukai)- Vilniaus „Žuvėdra-Olifėja“ (mergaitės) 1-4 
6. 11.25 Širvintų SM-1 (berniukai)- Vilniaus „Žuvėdra-Tauras“ (mergaitės) 8-0 
7. 11.45 Kauno „Veršvai“ (mišri)- Širvintų SM-2 (mišri) 0-2 
8. 12.00 Vilniaus raj. „Ryto“ gim.-SM (berniukai)- Kauno „Veršvai“ (berniukai) 6-0 
9. 12.20 Vilniaus „Žuvėdra-Tauras“ (mergaitės)- Rudaminos F. Ruščico gim. (berniukai) 0-1 

Dėl vietų pogrupiai: 

D pogrupis: 
A1 Vilniaus „Žuvėdra-Tauras“ (berniukai) 
B1Vilniaus raj. „Ryto“ gim.-SM (berniukai) 
C1Širvintų SM-1 (berniukai) 

E pogrupis: 
A2 Širvintų SM-2 (mišri) 
B2 Vilniaus „Žuvėdra-Olifėja“ (mergaitės) 
C2 Rudaminos F. Ruščico gim. (berniukai) 

F pogrupis: 
A3 Kauno „Veršvai“ (mišri) 
B3 Kauno „Veršvai“ (berniukai) 
C3 Vilniaus „Žuvėdra-Tauras“ (mergaitės) 

10. 12.35 A3-C3 Vilniaus „Žuvėdra-Tauras“ (mergaitės)-Kauno „Veršvai“ (mišri) 0-0 
11. 12.50 A2-C2 Širvintų SM-2 (mišri) - Rudaminos F. Ruščico gim. (berniukai) 2-3 
12. 13.10 A1-C1Vilniaus „Žuvėdra-Tauras“ (berniukai)-Širvintų SM-1 (berniukai) 1-2 
13. 13.25 B3-C3 Kauno „Veršvai“ (berniukai)-Vilniaus „Žuvėdra-Tauras“ (mergaitės) 0-0 
14. 13.40 B2-C2 Vilniaus „Žuvėdra-Olifėja“ (mergaitės)-Rudaminos F. Ruščico gim. (berniukai) 8-1 
15. 13.55 B1-C1Vilniaus raj. „Ryto“ gim.-SM (berniukai)-Širvintų SM-1 (berniukai) 2-4 
16. 14.15 A3-B3 Vilniaus „Žuvėdra-Tauras“ (mergaitės)-Kauno „Veršvai“ (berniukai) 0-4 
17. 14.35 A2-B2 Širvintų SM-2 (mišri)-Vilniaus „Žuvėdra-Olifėja“ (mergaitės) 2-2 
18. 14.50 A1-B1Vilniaus „Žuvėdra-Tauras“ (berniukai)-Vilniaus raj. „Ryto“ gim.-SM (berniukai) 3-0 

Vyr. teisėjas: Romualdas Chmeliauskas (T/K teisėjas, Širvintos) 

Galutinė rikiuotė: 
1.Širvintų SM-1 (berniukai) 
2.Vilniaus raj. „Ryto“ gim.-SM (berniukai) 
3.Vilniaus „Žuvėdra-Tauras“ (berniukai) 
4.Vilniaus „Žuvėdra-Olifėja“ (mergaitės) 
5.Širvintų SM-2 (mišri) 
6.Rudaminos F. Ruščico gim. (berniukai) 
7.Kauno „Veršvai“ (berniukai) 
8. Kauno „Veršvai“ (mišri) 
9.Vilniaus „Žuvėdra-Tauras“ (mergaitės) 

Geriausi "Pavasario tautės" varžybų žaidėjai/-jos: 
Galutinė rikiuotė: 
1.Širvintų SM-1 (berniukai)-Lukas Jenukaitis 
2.Vilniaus raj. „Ryto“ gim.-SM (berniukai)-Deivydas Maricinkievič 
3.Vilniaus „Žuvėdra-Tauras“ (berniukai)-Artūras Kiselis 
4.Vilniaus „Žuvėdra-Olifėja“ (mergaitės)-Kotryna Kotrinovič 
5.Širvintų SM-2 (mišri) -Ernestas Kašėta 
6.Rudaminos F. Ruščico gim. (berniukai)-Tomas Vrublevski 
7.Kauno „Veršvai“ (berniukai)-Martynas Damulis 
8. Kauno „Veršvai“ (mišri)-Viktorija Pociutė 
9.Vilniaus „Žuvėdra-Tauras“ (mergaitės)-Karina Ustinovičiūtė 

Perspektyviausios žaidėjos: 
-Dovilė Juraitė 
-Jovita Banevičiūtė 
-Ingrida Korovina 


Daugiau nuotraukų: http://zoles-riedulys.lt/index.php?action=show&type=news&id=1274

Valdžia pagerbė Lietuvos čempionus

Parengė B.Sockis

Širvintų rajono savivaldybės administracijoje buvo pagerbti 2011 metų Lietuvos vyrų žolės riedulio uždarųjų patalpų čempionai Širvintų rinktinės komandos ,,Intos Baltic-Champingnons“ žaidėjai ir treneris Romualdas Chmeliauskas.

Širvintų savivaldybės Švietimo ir sporto skyriaus vyr. specialistas Borisas Sockis pagarsino čempionato rezultatus. Komandos treneris Romualdas Chmeliauskas papasakojo apie komandos nueitą kelią iki Lietuvos čempionato aukso medalių ir apie komandos tolimesnes perspektyvas.

Komandos žaidėjus ir trenerį sveikino savivaldybės administracijos Švietimo ir sporto skyriaus vedėja Regina Jagminienė. Savivaldybės meras Kęstutis Pakalnis ir administracijos direktorė Elena Davidavičienė sveikino ir dėkojo už svarius sporto pasiekimus, įteikė susirinkusiems padėkos raštus ir atminimo dovanas. Pažadėjo visokeriopai remti komandą, iškovojusią teisę kitais metais žaisti Europos uždarųjų patalpų čempionato varžybose.

Daugiau nuotraukų galite išvysti čia: http://www.krastonaujienos.lt/sportas/item/6548-valdzia-pagerbe-lietuvos-cempionus

2011 m. Lietuvos FIH VP mokinių (berniukų) U-14 uždarų patalpų pirmenybėse širvintiškiai vėl pirmieji!

Š.m. kovo 19 dieną Širvintose, laisvalaikio centro sporto salėje (Kalnalaukio g. 28), vyko 2011 m. Lietuvos FIH VP mokinių (berniukų) U-14 uždarų patalpų pirmenybių finalinės varžybos LMSSC taurei laimėti.
Turnyre galėjo dalyvauti šalies sporto mokyklų, klubų ir vidurinių mokyklų komandos be apribojimų. Dalyvavo aštuonios komandos iš Vilniaus, Šiaulių, Kauno ir Širvintų.
R. Chmeliausko auklėtiniai ir šiame jaunųjų sportininkų turnyre nuskynė laurus. Širvintų SM1 įtikinamu rezultatu 8-1 įveikė Šiaulių "Klevo" žaidėjus ir pasidabino čempionų medaliais.
Kaip rašė vieno komentaro autorius: "džiugu, kai dabartiniai Lietuvos čempionai dar ir puikią pamainą turi". :)
Geriausias tarp nugalėtojų buvo Žygimantas Balsiukas.
Antrajai Širvintų SM-2 komandaisekėsi ne taip puikiai kaip pirmajai. Jie užėmė septintąją vietą. Šioje komandoje geriausiu pripažintas - Lukas Sapitavičius.

Rezultatai:
(2011m. kovo 19d.)

1. 10.00-A- Širvintų SM-1- Vilniaus „Žuvėdra-Tauras“ 7-0
2. 10.30-A- Šiaulių SM „Klevas-2“- Šiaulių SM „Klevas-3“ 7-0
3. 11.00-B- Širvintų SM-2- Vilniaus raj. SM 3-6
4. 11.30-B- Šiaulių SM „Klevas-1“- Kauno „Veršvai“ 8-4
5. 12.00-A- Širvintų SM-1- Šiaulių SM „Klevas-3“ 10-0
6. 12.30-A- Šiaulių SM „Klevas-2“- Vilniaus „Žuvėdra-Tauras“ 6-0
7. 13.00-B- Širvintų SM-2- Kauno „Veršvai“ 3-7
8. 13.30-B- Šiaulių SM „Klevas-1“- Vilniaus raj. SM 7-4
9. 14.00-A- Širvintų SM-1- Šiaulių SM „Klevas-2“ 8-0
10. 14.30-A- Šiaulių SM „Klevas-3“- Vilniaus „Žuvėdra-Tauras“ 0-3
11. 15.00-B- Širvintų SM-2- Šiaulių SM „Klevas-1“ 2-12
12. 15.30-B- Kauno „Veršvai“- Vilniaus raj. SM 9-3
13. 16.00 Dėl 7-8 vietų-Širvintų SM-2- Šiaulių SM „Klevas-3“ 7-0
14. 16.30 Dėl 5-6 vietų-Vilniaus raj. SM-Vilniaus „Žuvėdra-Tauras“ 4-8
15. 17.00 Dėl 3-4 vietų-Kauno „Veršvai“-Šiaulių SM „Klevas-2“ 4-0
16. 17.30 Dėl 1-2 vietų-Širvintų SM-1- Šiaulių SM „Klevas-1“ 8-1

Vyr. teisėjas R.Chmeliauskas
Galutinė rikiuotė:
1.Širvintų SM-1
2.Šiaulių SM „Klevas-1“
3.Kauno „Veršvai“
4.Šiaulių SM „Klevas-2“
5.Vilniaus „Žuvėdra-Tauras“
6.Vilniaus raj. SM
7.Širvintų SM-2
8.Šiaulių SM „Klevas-3“

Geriausi žaidėjai:
1.Širvintų SM-1- Žygimantas Balsiukas
2.Šiaulių SM „Klevas-1“-Mantvydas Pocevičius
3.Kauno „Veršvai“-Ignas Balbatunovas
4.Šiaulių SM „Klevas-2“-Martynas Bražas
5.Vilniaus „Žuvėdra-Tauras“-Giedrius Kuizinas
6.Vilniaus raj. SM- Martin Marcinkevič
7.Širvintų SM-2-Lukas Sapitavičius
8.Šiaulių SM „Klevas-3“- Nikas Andrašiūnas